Софіївська Борщагівка
вул. Абрикосова, 3Б

Софіївська Борщагівка
вул. Братська, 24

Софіївська Борщагівка
вул. Лесі Українки, 12

Як правильно займатись в тренажерному залі: поради тренера

Як правильно займатись в тренажерному залі: поради тренера

Красиве тіло – це не подарунок природи, це регулярно збалансоване харчування, постійні тренування і бажання бути красивою. Тому рекомендується кожен або по можливості через день займатися спортом, відвідувати фітнес-центри, або хоча б просто спортивні зали.

Адже буквально в кожному є все необхідне, щоб підтримувати свою фігуру в правильній формі, а здоров’я міцним. Для цього рекомендується купувати абонемент на тренування з персональним тренером або відпрацювати для себе власну методику по посібникам справжніх професіоналів.

Поради нвачкам
Щоб тренування стало корисним і принесло запланований результат з схудненням, необхідно регулярно дотримуватися порад досвідченого тренера. Він допоможе не тільки правильно розподілити час занять, а й види навантажень для дівчат. Вивчіть наступні поради і приступайте до регулярних тренувань:
1. Одним з перших факторів, який може сильно вплинути на результат ваших тренувань, є режим занять. Так як щоденне відвідування спортивного залу стане надмірно витратним заходом по часу, то досвідченими тренерами був складений і перевірений графік не рідше 3 разів на тиждень із заняттями по 1 годині. Скільки відвідувань, залежить від кожного в індивідуальному порядку. Звичайно, при такій частоті моментальних результатів новачок не досягне, але зате підтримувати себе в тонусі і стежити за вагою цілком реально. Для досягнення великих результатів рекомендується збільшити число відвідувань залу.
2. Дівчина, яка хоче схуднути, але не може відвідувати зал 3 рази на тиждень, в такому випадку тренер зможе запропонувати інший графік, розподіливши навантаження по двом дням. Тільки так новачок зможе домогтися тих же результатів, що і при тренуваннях по 3 рази на тиждень, вирішивши питання з фігурою.
3. Починати тренування з виконання складних і важких вправ категорично заборонено. Причина криється в м’язах, які можуть виявитися в найсильнішому перенапруженні, через що вони сильно травмуються. Щоб уникнути неприємностей, необхідно починати програму тренування з розминки.
4. Розминка перед тренуванням – важлива, але і перестаратися теж можна. Вона повинна тривати не більше 5 хвилин. При цьому тіло повинно бути постійно в русі без різких рухів.
5. Будь-яка програма схуднення містить комплекс обов’язкових вправ, які починаються з розминки. Завдання полягає в тому, щоб докласти навантаження до всіх груп м’язів в незначній мірі. Для цих цілей краще скористатися велотренажером або біговою доріжкою. За рахунок посилення кровотоку м’язи починають краще працювати, виключаючи ризик їх перенапруження під час тренувань під високими навантаженнями.
6. Необхідно знати про правильне додавання навантажень, поступово навантажуючи всі м’язи. Не можна робити різких рухів при використанні гантелей і тим більше різко збільшувати їх вагу.
7. Щоб вирішити питання з схудненням в максимально короткі терміни, необхідно прислухатися до порад одного тренера, тому що у різних майстрів методика тренувань може бути своя. Вони її роками відпрацьовували, тому приносить результат.
8. Для нормального перенесення всіх накладених навантажень на м’язи і щоб не втомитися раніше закінчення тренувань, необхідно випивати нормовану кількість води. Для дівчат середньої статури норма становить 1 літр за одне заняття.
9. Темп при виконанні вправ повинен бути рівномірним. Тобто якщо ви повільно присідаєте зі штангою, то і підніматися також слід за той же час. Це необхідно для нормальної роботи м’язів і виключення їх перенапруження.
10. Якщо після першого тренування ви стали відчувати біль в м’язах, то вкрай не рекомендується братися за таке заняття, поки біль не пройде. Недбале ставлення до свого тіла може привести до травми.
11. Обов’язково дотримуйтеся системи, яка була запропонована вашим тренером. Тому що вона передбачає поступове підвищення навантаження до потрібних груп м’язів.
12. Щоб оцінити результати занять, не рекомендується контролювати свою вагу. Вона може змінюватися в перебігу дня на кілька кг, тому ви не зможете побудувати правильної статистики. Краще регулярно займайтеся і кожні 3 місяці фотографуйте себе. За цим ви отримаєте більше інформації, ніж за вагами. Також робіть заміри сантиметром.
13. Не рекомендується для поповнення енергії приймати протеїнові напої, щоб закрити вуглеводне вікно. Напій можна приготувати самостійно з натуральних продуктів.