fbpx

Софіївська Борщагівка
вул. Абрикосова, 3Б

Софіївська Борщагівка
вул. Братська, 24

Софіївська Борщагівка
вул. Лесі Українки, 12

Ефективність табата-тренувань під час корекції фігури

Ефективність табата-тренувань під час корекції фігури

Коли клієнт ставить перед собою ціллю корекцію фігури, а саме зменшення ваги та жирової частки тіла або збільшення м’язової – пропонуємо розглянути групові заняття по методиці табата. Саме інтенсивна табата може бути як основним видом активності, так і додатковим для підготовлених спортсменів.

Табата була розроблена в 90-ті роки у Японії, як ефективна методика схуднення. Чергування відпочинку та дуже інтенсивного навантаження, дають змогу спалювати калорії без втрати масової частки тіла.

Як проходить заняття з табати?

Спочатку вас чекає 20 секунд інтенсивного навантаження, після чого 10 секунд відпочинку. Один табата-раунд – це 4 хвилини. А все тренування займає в середньому 30 хвилин. Звісно, це залежить від рівня інтенсивності програми. Жироспалювальний ефект tabata-тренувань легко помітити вже через кілька тижнів занять, що дуже надихає продовжувати тренуватись. Оптимальна інтенсивність 2-3 заняття на тиждень. Оскільки ці заняття високоінтенсивні, варто завжди робити один день перерви.

Табата-тренування також ефективні, як додаткові до силового тренінгу. Вони допомагають нарощувати масу тіла ефективніше та подолати ефект плато.

Переваги занять табата Софія Sport

  • Заняття не потребують спеціального обладнання, їх легко організувати навіть без електроенергії. А вам в свою чергу не потрібно витрачати кошти на спеціальний спортивний реквізит;
  • Швидка втрата ваги, швидко помітний результат;
  • Підтяжка шкіри за рахунок покращення крово- та киснепостачання в тканинах;
  • Сприяє росту м’язів та підвищує загальну витривалість.

Протипоказання до занять табата

Варто відразу сказати, що цей інтенсивний вид тренувань підійде не всім. Заняття мають чималий список протипоказань. Будьте уважними до свого здоров’я та не нехтуйте застереженнями. Якщо маєте сумніви – зверніться до спортивного-лікаря мережі клубів “Софія Sport”.

  • Хронічні захворювання опорно-рухового апарату, особливо хребта;
  • Вагітність;
  • Низьковуглеводна дієта;
  • Ожиріння 2-3 ступеню;
  • Захворювання серця та судин.

Щоб ефективність тренувань не зменшувалась, тренер чередує різні табата-комплекси та вправи. Легка розминка до основного тренування та розтяжка після, допоможуть підготуватися до тренування та зробити його ефективнішим.

Професійні тренери “Софія Sport” допоможуть вам досягти поставлених цілей за допомогою табата-тренувань.

Назад
Telegram
Viber
Messenger