fbpx
К победе всего шаг - тренируйся и побеждай
всей семьей в "Софiя Sport"!
ул. Братская, 24 с. Софиевская Борщаговка
ул. Л. Украинки, 12 с. Софиевская Борщаговка

Как правильно заниматься в тренажерном зале: советы тренера

  • 06.03.2018
Как правильно заниматься в тренажерном зале: советы тренера

Советы новичкамКрасивое тело – это не подарок природы, это регулярно сбалансированное питание, постоянные тренировки и желание быть красивой. Поэтому рекомендуется каждый или по возможности через день заниматься спортом, посещать фитнес-центры, или хотя бы просто спортивные залы.

Ведь буквально в каждом есть все необходимое, чтобы поддерживать свою фигуру в правильной форме, а здоровье крепким. Для этого рекомендуется покупать абонемент на тренировки с персональным тренером или отработать для себя собственную методику по руководствам настоящих профессионалов.

Советы новичкам

Что еще нужно знатьЧтобы тренировка стала полезной и принесла запланированный результат с похудением, необходимо регулярно следовать советам опытного тренера. Он поможет не только правильно распределить время занятий, но и виды нагрузок для девушек. Изучите следующие советы и приступайте к регулярным тренировкам:

  1. Одним из первых факторов, который может сильно повлиять на результат ваших тренировок, является режим занятий. Так как ежедневное посещение спортивного зала станет чрезмерно затратным мероприятием по времени, то опытными тренерами был составлен и проверен график не реже 3 раз в неделю с занятиями по 1 часу. Сколько посещений, зависит от каждого в индивидуальном порядке. Конечно, при такой частоте моментальных результатов новичок не достигнет, но зато поддерживать себя в тонусе и следить за весом вполне реально. Для достижения больших результатов рекомендуется увеличить число посещений зала.
  2. Девушка хочет похудеть, но не может посещать зал 3 раза в неделю, тогда тренер сможет предложить второй график, распределив нагрузку по двум дням. Только так новичок сможет добиться тех же результатов, что и при тренировках по 3 раза в неделю, решив вопрос с фигурой.
  3. Начинать тренировки с выполнения сложных и тяжелых упражнений категорически запрещено. Причина кроется в мышцах, которые могут оказаться в сильнейшем перенапряжении, из-за чего они сильно травмируются. Чтобы избежать неприятностей, необходимо начинать программу тренировки с разминки.
  4. Разминка перед тренировкой – важный совет, но и переусердствовать нельзя. Она должна длиться не более 5 минут. При этом тело должно быть постоянно в движении без сильного воздействия на мышцы.
  5. Любая программа похудения содержит комплекс обязательных упражнений, которые начинаются с разминки. Задача состоит в том, чтобы приложить нагрузку ко всем группам мышц в незначительной степени. Для этих целей лучше воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой. За счет усиления кровотока мышцы начинают лучше работать, исключая риск их перенапряжения во время тренировок под высокими нагрузками.
  6. Необходимо знать о правильном добавлении нагрузок, постепенно нагружая все мышцы. Нельзя делать резких движений при использовании гантелей и тем более резко увеличивать их вес.
  7. Чтобы решить вопрос с похудением в максимально короткие сроки, необходимо прислушиваться к советам одного тренера, потому что у разных мастеров методика тренировок может быть своя. Они ее годами отрабатывали, поэтому она приносит результат.
  8. Для нормального перенесения всех накладываемых нагрузок на мышцы и не устать раньше окончания тренировок, необходимо выпивать нормированное количество воды. Для девушек среднего телосложения норма составляет 1 литр за одно занятие.
  9. Темп при выполнении упражнений должен быть равномерным. То есть если вы медленно приседаете со штангой, то и подниматься также следует за то же время. Это необходимо для нормальной работы мышц и исключения их перенапряжения.
  10. Если после первой тренировки вы стали ощущать боль в мышцах, то крайне не рекомендуется приниматься за следующее занятие, пока она не пройдет. Небрежное отношение к своему телу может привести к сильнейшей травме.
  11. Обязательно соблюдайте системы, которая была предложена вашим тренером. Потому что она подразумевает постепенное прикладывание нагрузки к нужным группам мышц.
  12. Чтобы оценить результаты занятий, не рекомендуется контролировать себя по весу. Он может изменяться в течения дня на несколько кг, поэтому вы не сможете построить правильной статистики. Лучше регулярно занимайтесь и каждые 3 месяца фотографируйте себя. По ним вы получите больше информации, чем по весам.
  13. Не рекомендуется для восполнения энергии принимать протеиновые напитки, чтобы закрыть углеводное окно. Напиток можно приготовить самостоятельно из натуральных продуктов.

 


Фитнес клуб "Софiя Sport"