К победе всего шаг - тренируйся и побеждай
всей семьей в "Софiя Sport"!
ул. Братская, 24 с. Софиевская Борщаговка
ул. Л. Украинки, 12 с. Софиевская Борщаговка

Виды тренировок в тренажерном зале

  • 06.03.2018
Виды тренировок в тренажерном зале

Организм человека нуждается в постоянных нагрузках, если есть проблемы с лишним весом или вы хотите приумножить количество своих мышц. И чтобы достичь поставленных целей, необходимо посещать тренажерный зал. Здесь всегда найдется подходящий снаряд, с помощью которого вы сможете реализовать задуманные планы. Притом обычно в нем есть все как для женщин, так и для мужчин, но чтобы упражнения в зале принесли пользу, а не стали причиной усталости и боли в мышцах, необходимо заниматься по заранее отработанной программе.

Важные моменты

Перед тем, как начать тренировки, необходимо разобраться с понятиями базовых и дополнительных упражнений. Первый тип является общей тренировкой с задействованием всех или почти всех групп мышц. Эта часть занятий должна брать на себя большую часть всего времени, потому что является своего рода подготовкой к более тяжелым нагрузкам. Второй тип тренировок заключается в силовой работе над конкретными группами мышц, которые в меньшей степени были задействованы во время базовой. Кроме этих понятий также различают тренировки в зависимости от конечной цели на следующие категории:

  • для сброса веса;
  • для набора мышечной массы;
  • для выделения рельефа и формирования фигуры без наращивания мышц;
  • техника поддержания достигнутых результатов.

Сбрасываем вес

Сбрасываем весКаждая программа тренировок будет состоять из различных упражнений, что зависит от требуемого результата. В любом случае она должна составляться опытным профессионалом со стажем. В общих чертах ее можно представить следующим образом:

  • Первым делом беговая дорожка. Такое занятие станет отличной разминкой, как до начала упражнений, так и между ними. Но не стоит переусердствовать со временем, потому что и на этом тренажере можно чрезмерно вымотаться, в результате чего сил не хватит для других упражнений.
  • Упражнения на орбитреке. На этом тренажере одновременно задействуются руки, ноги и мышцы выше колен. Постепенно увеличивается скорость, растет и интенсивность сжигания калорий. Сначала делаете один подход, а потом увеличиваете нагрузку.
  • Велотренажер – оказывает основное воздействие на ноги и все их группы мышц, укрепляя их в комплексе.

Наращиваем мышечную массу

Здесь в программе будут только силовые упражнения, направленные на оказание высоких нагрузок на определенные группы мышц. К основным упражнениям можно отнести:

  • становую тягу;
  • упражнения на брусьях;
  • жим в горизонтальном положении;
  • присед со штангой в руках, держа ее на груди или положа на плечи;
  • рывок штанги к поясу с пола в наклонной позиции.

Это стандартный комплекс упражнений, который отлично подходит для мужчин, позволяющий развивать все  группы мышечных тканей. Кроме этого перечня для укрепления рук выполняют и ряд более специализированных упражнений, где задействуется трицепс и бицепс. Освоив одну программу, переходить на другую можно не реже 1 раза за 2 месяца тренировок. Потому что наш организм способен адаптироваться к нагрузкам и в итоге замедляется рост тканей. С ростом нагрузки, количество подходов, необходимо увеличивать и длительность разминок, важно хорошо подготовить мышцы, прежде чем они начнут активно работать. Если выполняются упражнения на рекорд, то между ними должен быть перерыв, достаточный для полного восстановления организма после наложенных нагрузок.

Формируем рельеф

Формируем рельефИменно рельеф является одним из главных стимулов для посещения тренажерного зала. Но и здесь необходимо быть предельно осторожным и действовать по плану, представленному опытным тренером. Задача состоит в том, чтобы подкожный жир пережечь в мышцы и не затронуть ткани. Начинать следует тренировки с правильного питания. Тщательно продумайте ежедневный рацион и старайтесь снижать его с каждым днем на 200 калорий. Это важно помнить, потому что спортсмен рискует потерять трудом наращенные мышцы. Начинается тренировка 10 или 29 минутами пробежки, прыжков, круговых движений туловища и прочими упражнениями из легкой атлетики и не забываем о базе. Она должна включать подтягивание, становую тягу, поднятие от груди и приседания со штангой.

Удерживаем достигнутый результат

Это актуально для всех в одинаковой степени. Для парней не допустить снижения мышечной массы, а для девушек – увеличить в весе из-за появившегося жира. Цель таких тренировок состоит в том, что не терроризировать мышцы, которые уже набрали определенный объем, а поддерживать их в тонусе. В качестве заменителей силовых упражнений, направленных на поддержание результатов, станет ежедневная утренняя пробежка, приседания и укрепление пресса. Хорошо бы иметь гантели, чтобы восполнить занятия на отягощение. Если вы достигли определенного результата и не желаете его терять, то максимальный перерыв между тренировками не должен быть более 2 месяцев. Лучше сократить тренировки до одного раза или уменьшить нагрузки по времени.

Фитнес клуб "Софiя Sport"