К победе всего шаг - тренируйся и побеждай
всей семьей в "Софiя Sport"!
ул. Братская, 24 с. Софиевская Борщаговка
ул. Л. Украинки, 12 с. Софиевская Борщаговка

Кардио тренировки для сжигания жира

  • 02.01.2018
Кардио тренировки для сжигания жира

Кардиотренировка — комплекс упражнений, позволяющий в кратчайшие сроки сжечь лишние кило, обрести желанные объемы и улучшить состояние здоровья. Существует множество программ, направленных на похудение, укрепление кровеносной системы и развитие выносливости. Подходящий алгоритм работы можно составить как для начинающего, так и опытного спортсмена.

Кардио до и после тренировки

Приходя в спортзал на Борщаговке «Софія Sport», многие новички интересуются, когда нужно делать кардио тренировку: до или после силовой части занятия? В действительности все зависит от целей:

  • Если вы стремитесь накачать мышцы, выполняйте подобную нагрузку сразу или через 1,5-2 часа после основных упражнений. Тогда преждевременно не будут потеряны силы необходимые для работы с большим весом, сохранится синтез белка, отвечающий за мышечный рост. Не стоит доходить до изнеможения, преодолевая длинные дистанции. Подойдет интервальный бег длительностью до 15-20 мин со сменой темпа.
  • Людям, ищущим быстрый способ избавления от жира, лучше сделать кардио в начале занятия. За несколько минут бега, прыжков на скакалке или работы на велотренажере ваш организм взбодрится, разогреется и настроится на эффективную работу.
    Не обязательно останавливаться на одном из вышеперечисленных вариантов. Вы можете делать целых 3 подхода: в начале, середине и конце. Каждый из них не должен длиться более 20 минут. В противном случае неподготовленные спортсмены выбиваются из сил.
    Кардио в тренажерном зале
    Выполнять кардио можно как в зале, так и в домашних условиях, поскольку скакалка, велосипед и беговые кроссовки – вполне доступный инвентарь. Преимущество первого варианта в том, что опытный инструктор всегда поможет определиться с видом упражнений и количеством повторов.

Рассмотрим несколько систем для занятий в спортзале:

  1. Продолжительные жиросжигающие программы. Перерывы на отдых допускаются редко. Нагрузка постоянно остается одинаковой. Воспользуйтесь велотренажером. Это отличный выход, когда о стандартных велосипедных прогулках приходится забыть из-за холода, дождя или снега. Включите в наушниках любимый трек и крутите педали. Также можете стать на беговую дорожку.
  2. Интервальное кардио интенсивней и быстрее. За счет чередования уровней сложности можно отдыхать.
  3. Фартлек – интервальные тренировки для людей с хорошей физической подготовкой. Темп и скорость меняются не последовательно, так что тело не успеет привыкнуть к стандартному порядку.
  4. Суперсхема – сочетание кардио и аэробных упражнений с весом. Это самый прямой путь к идеальной фигуре. Вы быстро избавитесь от лишних объемов и укрепите мышцы.
  5. Перекрестные занятия предполагают чередование различных кардиотренировок. Например, круг беговая дорожка – велотренажер – эллиптический тренажер. На каждую стадию отводится 20, 10, 10 минут соответственно.

Оптимальным временем для кардиотренировок считается утро, когда нет усталости и тело полно энергии. Хотя офисному работнику лучше придти в зал вечером, чем не придти вовсе.

Плюсы и минусы кардио

Среди преимуществ стоит выделить:

  • быстрое избавление от лишнего веса при условии умеренного питания;
  • устранение целлюлита;
  • расширение легких;
  • снижение давления;
  • укрепление сердечной и прочих мышц;
  • улучшение кровотока;
  • активизация обмен веществ;
  • падения риска сердечных приступов и заболевания диабетом;
  • также регулярные тренировки гармонизируют психологический фон.

Что касается недостатков, суставы, сердечно сосудистая система, связки испытывают сильную нагрузку. Если у вас есть связанные с ними проблемы, не следует перебарщивать с кардио.

Фитнес клуб "Софiя Sport"